CCR #19 : Le Doute d'action

Le doute d’action est une agitation mentale déclenchée lors d’un retour anxieux quand un individu anxieux se lance dans la recherche de l’action optimale à choisir pour calmer le retour anxieux à court terme.

Il te place dans une anxiété de performance où l’enjeu est de choisir la bonne action qui calmera l’angoisse et d’éviter la mauvaise action qui aggravera l’angoisse.

(Spoiler alert : Tout choix sera mauvais car toute action faite en réponse à une angoisse l’aggrave.) L’inaction en réponse à une angoisse est et demeurera à jamais l’alternative la plus efficace pour calmer une angoisse, en laissant le corps métaboliser le cortisol sans en sécréter davantage).

Les phrases internes composant le doute d’action sont :

« Qu’est-ce que je dois faire ? »

« Qu’est-ce que je dois me dire ? »

« Est-ce que je dois faire … ? »

« Est-ce que je dois me dire … ? »

« Est-ce que c’est bien ce que je fais ? Où est-ce que je me trompe et ça va aggraver l’angoisse ? »

L’observation et le journaling sur les phrases internes composant ce CCR entraînent un effet game of thrones qui créera en toi un désintérêt envers ces phrases-là.

C’est aussi en pratiquant l’acceptation « je me sens anxieux et c’est comme ça » puis en déployant de la patience que ton habitude de répondre à tes PES comme ça disparaîtra.

Point importante :

Il est possible que l’interprétation anxieuse de la méthode CCR te pousse à déployer ce mécanisme par rapport aux CCR justement.

Pour un anxieux en début de guérison le raisonnement est très simpliste : “Mes CCRs cognitifs alimentent mon angoisse. Je dois donc les arrêter pour ne plus être anxieux. Je ne dois pas les déployer.”

Lorsque tu détectes le déploiement d’un CCR, l’interprétation anxieuse de la méthode peut te pousser à te dire “je ne dois pas faire ce CCR”, ce qui peut créer un doute et donc une agitation mentale de doute d’action.

Il est important que tu te rappelles que tout ce qui doit être “fait” en réponse à un CCR est une observation, peu importe à quel point cette observation devient “meta”.

“Oh non là je fais du Chercher à comprendre je ne dois pas le faire” n’est qu’une autre phrase CCR à observer.

Même pour le mécanisme même :

“Là je fais du Doute d’action car je pense à d’autres CCR” n’est qu’une autre phrase CCR à observer.

Tu dois t’autoriser à laisser tes CCRs cognitifs se déployer pour justement pouvoir les “laisser entrer” pour mieux les observer. N’oublie pas que c’est cette observation qui mènera à leur disparition éventuelle via l’effet Game of Thrones, mais sur une échelle à long terme pas à court terme.

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